Yey!

Godmorgon gosisar!<3

Hur mår ni?
Jag mår fan bra, fast jag är trött, 4a timmars sömn idag, men det är ju typ rekord :P Ska ta sömnis på Fredag så att jag kan få sova ut lite :)

Jeevlar vilken träningsvärk jag har haha, och idag blir det först gym med mamma och syster, sen lite senare blir det med PT och sen på kvällen äre spinning ;O
Emellan allt detta ska jag å kolla efter nya träningskläder :)
Ska skaffa ett par shorts, ett par spinningbyxor, ett par nya gymhandskar och ett par nya gymskor iaf ;)
Haha det är mkt nu ;P

Har märkt att det är mååånga av er som är så rädda för muskler, och som inte vill ha muskler överhuvudtaget, men hallåååå det är ju supersnyggt ju!
Och förbränningen ökar enormt när man äger lite muskler! :)

Jag tycker det är råporrigt iaf :O






Jävlar vad jag sover pissigt.

Somnade typ 00.30, vaknade 02.15, somnade 04.00 och sen vaknade jag 05.45 igen och har legat vaken och vridit mig i sängen sen dess.

Drömde en jättejobbig dröm, jag drömde att jag precis varit på gymmet, så hade jag en såndär stor choklad, alltså en sån man vinner på nöjesfält, med typ 20 choklader i, och jag bara stod och moffade, en efter en.
Och så sprang en kille förbi, han var söt.
Han stannade, och ville ge mig sitt nummer, sen ringde han mig.
Och då frågade han varför jag först var på gymmet för att sen trycka i mig choklad, och att man blir fet då.
Vilken panik jag fick, i drömmen och när jag vaknade.

Då äre ju sant, ingen kille vill ha en tjock tjej.
Men varför känner jag massa fetton då som har förhållande?
Hmmz..

Mådde inte så bra igår, idag känns det lite mer okej, ska å träna snart, Nu på morgonen blir det mage och bröst och pulsspinning, på kvällen blir det intensivspinning, haha kommer bli tufft ;P

Jusste, jag gjorde min efterlängtade ena tattoo igår :)
Gjorde fan inte ont alls, och den sitter ju på nyckelbenet, men det var den minst smärtsamma hittills, och med det menar jag att det kändes inte alls typ, det gör MKT ondare om man råkar bränna sig med plattången :P

Sen så testade jag att lasra lite på en supergammal och ful tatuering, det däremot mina vänner, det var ren och skär smärta haha:P

Nu måste jag byta om, dricka c-vitamin och smörja tatueringarna och sen dra mot gymmet :)

PUSS<3

Min vecka som kommer, planering då.



Här är träningschemat då, det är träning varje dag och väldans massa spinning, ME LIKE!
Äntligen kan jag träna som jag "brukar" för nästa vecka jobbar jag bara två dagar och dem dagarna börjar jag sent så då hinner jag träna innan :)
Så det kommer iaf bli bra, och nu har ju kroppen fått vila fan hela helgen :O Men jag har tyvärr superont i nacken.__.

Köpte lite nya grejjer idag med, titta:



- Minikvarg självfallet :), vet ni förresten att Icas egna minikvarg innehåller bara 55 kcal per 100 gram, medans arlas innehåller typ 70 va?

- Whey prottepulver, vaniljsmak.

- Kromtabletter

- Äppelcidervinäger

- Swebar (A) är egentligen rädd för dem, men jag brukar kunna äta halva efter ett sjukt träningspass, men ska inte äta dessa denna vecka :P

- Hampafröööön :)<3

- OOOOOch ser ni?! Vitamin Well med Stevia?! Jag blev glad när jag hittade dessa, de andra innehåller ju typ 87 kcal eller vad det nu är, dessa innehåller 3 st kalorier för hela flaskan!:)

Matschema för nästa vecka då:

Frulle, helst efter ett första träningspass:
75 gram minikeso.
75 gram miniyoggi.
1 msk prottepulver.
1 msk hampa.

1 kromtablett.
2 effe.
2 koffeintabletter.
1 shot äppelcidervinäger med cayenne, fy vad det sviiider i magen ;)
1 glas järn/c-vitamin.

Sen blir det en Effe och en kromtablett mitt på dagen, inte senare än 14 dock.

Middag, Efter dagens andra träningspass:
100 gram kyckling, stekt i vatten.
20 gram minikvarg med 1 vitlöksklyfta, cayennepeppar, chili och paprikapulver.
Harricotverts och sparris.

Detta ska ätas varje dag, ingen Fasta är tillåten.
Helst ingen jävla hets heller men jag kommer väll sabba allt som vanligt :/

PUSS



Gymbesök nummer två

Är påväg till gymmet nu igen, imorse gick det super på gymmet fast jag höll på att svimma x antal gånger. Och nu är jag påväg dit igen med ingen mat i magen, detta bådar inte gott. Ska ju köra både spinning och styrka, hmm vi får se hur detta ska gå. Extramamma har köpt sushi som jag SKA äta ikväll, det kanske kan behövas, åt ju inget igår heller, det går bara inte :/ åh jag vill verkligen palla gymma nu men undrar vad kroppen säger om det? Önska mig lycka till ;) hörs sen!


Hur jag äter och tränar när jag deffar.

Tänkte skriva lite om hur jag äter och hur jag tränar när jag deffar :)
Fick en fråga på det nämligen och det kan ju vara kul att skriva lite om det :)
Först och främst, att deffa betyder inte att svälta, som jag vet att jag fortfarande gör tyvärr:/
Man ska äta, och man ska äta mkt protein! 2 gram per kilo man väger, så om man väger 50 ska man alltså äta 100 gram utav RENT protein, alltså, 100 gram kyckling är inte 100 gram protein, 100 gram kyckling innehåller 21 gram protein, så du måste äta närmare 500 gram kyckling PER dag om du väger 50.

Att deffa handlar inte om "så lite kalorier som möjligt"
Allt som är light är inte bäst, det som innehåller mest protein är det man ska satsa på ;)
Jag äter inte som man ska under deff men jag börjar bli bättre, nu ska jag börja äta kyckling VARJE dag, just för proteinets skull :P

Men att deffa innebär ju att både ha koll på sin kost och sin träning, man ska ligga på underskott, det ska man men typ max 1000 kcal under det man har i BMR.
Min BMR är 3500 just för att jag har sådan hög aktivitetsnivå.
Så jag ska egentligen äta 2500 per dag då, men det gör jag ikke.
Ska börja satsa på 800 kcal per dag varjefall.
Varför ska man inte äta för lite då?
Jo för deff innebär ju att bränna bort fett och bibehålla muskler, och äter du för lite så ryker även musklerna också, och det är ju inte målet här ;)
Träna ska man göra, men hårdare och mindre än man brukar haha.
Alltså, jag brukar träna flera timmar på gymmet med många olika övningar och repitioner, men det är bättre att köra så tungt att man nästan dör i ca. 60 minuter än att köra så tungt man orkar som vanligt och vara där i två timmar.

Såhär ser en deffdag ut för mig då ungefär:

Stiger upp och tar en kopp kaffe, två koffein tabletter och två effe.

Drar till gymmet och kör 60 minuter styrka, idag körde jag Biceps och mage.
Körde få övningar men i reps på 20 och väääldigt mkt tyngre än jag är van vid.
Sen körde jag ett pass Pulsspinning.

Sen borde jag ha ätit men det gjorde jag givetvis inte :/
Jag jobbade och sen åt jag middag.
1/2 burk hallonkesella.

Mkt protein, viktigt!

Man ska försöka träna fyra gånger i veckan, och det räcker med en timma varje gång, men man ska köra så tungt att man tror man ska tuppa av ;)

Men jag kör ju inte riktigt så haha.
Ska bli bättre på det dock lovar ;) Vi vill ju ha magrutor ju ellerhur ;)
Ska skriva ett bättre inlägg sen när jag kommit igång och börjat äta mera.

Men just nu ser det ut såhär, och jag äter mest yoghurt med musli, och sushi och keso, och nötter, naturella.
Det är typ det bara.
Och tränar varje gång jag hinner, nu när jag jobbar satsar jag varjefall på 10 timmar varje dag:P

Sen har jag en ätardag i veckan, då jag försöker lägga till lite kolhydrater (1 lingongrova exempelvis) på frukosten, sen även lite kolhydrater på middagen och sen även lite naturgodis och mörk choklad kanske på kvällen.
Det är skitbra med mörk choklad för musklerna, visste ni det?;)

Alkohol dricker jag ej!
Det är bara giftigt för kroppen och inte alls bra vid deff! ;)

Nu har jag inte mer att skriva för tillfället, så ni får lite bilder ;)



Minikeso blandat med miniyoggi och varma hallon, och tre mandlar ;)



En S. innan deff ;)



En spännisarm innan deff ;)



Favoriten både innan och efter träning, ni måste testa!



Minikeso blandat med naturella nötter och torkad frukt.



Favvomaten :)



Och dagens middag haha, inte så god faktiskt men protein Is Key ;)

Är på jobbet

Men ville bara kika in å säga att jag skriver ikväll haha, ska försöka få ihop ett inlägg med hur en tränings och matdag à la deff ser ut för mig:) Det är inget exemplariskt deffshema då jag äter waay för lite, jag ska egentligen äta 3500 för att ligga stilla i vikt med tanke på det jobb å den träning jag har, och under deff då ska man ju ligga 500-1000 under det för att förlora FETTvikt och samtidigt Behålla muskelmassan, så egentligen borde jag ligga på 2500 som minst, haha men de gör jag verkligen inte, snarare ligger jag på Max 500 och det är inte sååå bra under deff. Sitter å käkar kesella nu iaf, hallonkesella, inte light, mindre protein och mer tillsatser i light å de vill vi inte ha, tycker den smakar lite fettigt dock, inte asgod, så det får bli bra med halva, enbart för att mina muskler ska få lite protein ;p hörs sen:) puss


Ätardag avslutad.

Resultat, SPYMÄTT.
Eller ja, mätt vid sovdax iaf och det gillas ej.
Har inte ätit som en riktig ätardag men jag har ätit mkt mkt mer än jag brukar en vanlig dag och mycket mindre än jag brukar under hets.
Detta har jag klämt i mig idag:

Frukost.
Miniyoggi med crunchy och russin
1 Lingongrovaspecial med philadelfia light, kalkon och paprika.
Middag.
1 litet Majstacobröd med nötfärs, guaccamole, turkisk lätt yoghurt, tacosås, majs, rödlök och gurka.
Sen lite utav fyllningen utan bröd.
Kvällsmål.
200 gram naturgodis, mest nötter och yoghurtsaker, eller ja det var typ det ^^
50 gram mörk choklad
50 gram popcorn
Och så LOKA, inte Pepsimax ;) den du A ;)

Jaaa ni, jag mår väll bra, det känns ändå okej, det var gott och jag åt i normalt tempo utan en enda tanke att spy så det är ju bra:)
Nu har jag spytankar men jag tänker ikke spy givetvis, spya ingår inte i Deff ;)
Längtar tills imorgon, för fan vad det kommer pumpas på gymmet, dagen efter ätardag är den bästa dagen att träna tycker jag, för då är leptinnivåerna i kroppen skyhöga igen och då förbränner man sjukt bra, så att ni vet ;)
Fick fan till och med feber idag när jag ätit allt detta, haha förbränningen fick sig en liten chock så att säga.

Och vet ni hur skönt och oskönt det är med en ätardag egentligen?
Egentligen är jag rädd för konceptet, men jag vet att det är ett fungerande koncept, det fungerar både psykiskt och fysiskt, visst man går inte ner optimalt mkt dom två första dagarna efter en ätardag, men sen kommer det igång igen och jag skulle nog till och med kunna lova att jag går ner mer nu under deff än under svält ;)

Imorgon vet jag inte vad det står för muskler på mitt schema, har inte orkat titta efter ^^

Tror det skulle kunna vara rygg/bröst och ben, jag hoppas faktiskt på det :)
Ska på intervall pulsspinning varjefall och är gaal1 taggad, tänk all energi jag fått i mig idag utav både shopping och mat mohaha!
Ska visa imorgon vad jag köpt ;) För ska köpa lite till imorgon haha.

Handlade på Ica sen med mamma nummer två, som jag för övrigt kanske ska flytta in hos nu, jag trivs inte hemma och jag är hellre här så.
Vi handlade lite grejjer till mig till veckan, då jag måste ha med mig food till jobbet .__.
Detta inhandlades bla.
Ryvita sesamknäcke
Kalkonpålägg
Barnmat ^^
Het nudelsoppa
Päron
Keso
Yoghurt.

Jag har blivit yoghurt och keso fantast nu igen, brukar ju ha mina perioder, och just nu är det dessa två små goingar ;)

Nu måste jag sova lite, ska upp tidigt för att hinna shoppa innan gym.
Ha inte ångest om ni ätit nåt gott idag för det har inte jag! Haha nu ljög jag som fan, men jag använder mig av mantrat : Boost för förbränningen, tänk vad du kan ta i imorgon, du kommer ändå gå ner i vikt, i fettvikt och inte förlora muskler.
Ja det fungerar faktiskt lite grann.
Men nu är jag taggad på att fortsätta deffen imorgon, och jag längtar inte tills nästa ätardag, ÄN hah;)
Som jag alltid brukar efter en hets, eller vid en hets skulle jag stått med fingrarna och grävt i smöret nu haha.
Men nu står smöret så fint i kylen och jag är inte där, tack deffning<3

Jag tycker alla borde testa deff istället för svält, känns så mkt mer kontrollerat och lättare på nåt vis, och man förlorar fett och inte muskler, hur bra låter det inte?!

Bjukkar på en bild på mitt stora kvällsmål, chokladkakan och popcornen var vi två på, naturgodiset är mitt, 200 gram.

Ätardag påbörjad och jag är spymätt :/



- En cvitamin/järn brustablett
- En kopp kaffe
- Miniyoggi med axa multicrush och lite russin
- 1 Lingongrova special m. philadelfia light, kalkon och paprika.

Vissa äter ju en hel påse bullar, 800 gram pasta, pannkakor osv som frulle på ätardagen, men jag vågade mig inte på några stordåd, men det blev mer än vanligt och jag är svinigt mätt.
Vill inte ha ångest över detta, för det kommer enbart boosta min energinivå och fettförbränning inför veckan, jag räknar inte kalorier längre men jag satsar på att komma upp i hela 2000 idag :/
Det är egentligen vad jag ska ligga på under deffen, men nu gör jag ju inte riktigt det :P

Nu ska vi iväg till kista och barkaby och shoppa :D:D

TTYL



Ni som är så galet nyfikna på min vikt, ni kan ju gissa själva?;)
Inte överviktig, inte underviktig, normal typ, fast mkt muskler faktiskt.
Vill väll gå ner ganska mkt till, men jag får se vad det blir, väger mig om ett par månader igen, då är jag nog i mål.


Att deffa, hur deffar man, vad äter man?

Deffa betyder att definera muskler och att förbränna rent fett.
Deffa kommer utav att man vill definiera muskulaturen genom att förbränna bort fettet med minimal muskelförlust.
Det går att bygga muskler under deffen men det är väldigt svårt och ställer krav på att man lyckas stimulera kroppens proteinsyntes men genom att hålla ett högt proteinintag och träna rätt kan öka chanserna. 

Under deff ska man träna tungt, tyngre än vad man är van vi, för tränar man tung styrketräning 60 minuter är det samma förbränning som i att springa i normalt tempo en timma.
Man brukar säga, eller jag brukar säga att man ska ligga på 85 % av vad man klarar av, alltså nästan så mkt som att man svimmar, (dör gör man vid 100% haha!)

Eftersom målet är att endast behålla muskelmassan under deffens fettförbränning är det viktigaste att man behåller intensiteten i sina styrketräningspass medan träningstillfällena kan minska.

Många väljer att helt ta bort cardio under deff, men inte jag, jag älskar min cardio och jag kör på med den som vanligt :)

Kosten är det svåra under deffen, man får verkligen inte sluta äta eller äta så lite som jag gör, för då bränner man bort musklerna också.
Man ska egentligen ligga på ett underskott av 500 kcal per dag, och mitt "grundintag" om jag skulle vara fri från ätstörningar å fortfarande tränar som jag gör, det ligger på 2500-2600.
Då skulle jag alltså ligga på 2000 varje dag under deff? Jag ligger på allra max 500, och det är GROVT räknat.
Men jag försöker bättra mig ;P

När man sen har en viss procent eller vikt, då måste man börja med ätardagar.
Ve och fasa, jag ska börja idag..
Egentligen står det om jag räknar ut att jag borde ha två st 24a timmars långa ätardagar, men det får bli lite annorlunda.
Kommer äta mycket idag! Ni kommer dö på mig :P
Ska jag skriva sen vad jag ätit ?;)

Målet med ätardagar är att fylla på glykogendepåerna och öka leptinet för att öka förbränningen. Kaloriintaget under ätardagen ska vara som vanligt eller något över, inget extremt, och det är okej med en del snabba kolhydrater men undvik alltför mycket fett dock.

Många kommer upp i flera 20tusen kalorier under ätardag, men det lär jag ikke göra haha ;)
Kommer käka lite kolisar å sen nåt gott på kvällen, kommer nog inte ens komma upp i de kalorierna jag ska äta under deff egentligen ;)

Men jag älskar min DEFF ändå, och det går awesome och jag ser redan faktiskt en mer definerad mage ;)


Dagens kost 30e Mars

Minikeso med lite nötter och torkad frukt som jag plockat ihop själv.

Miniyoggi med axa multicrush och russin och special K redberries, haha jag kunde inte välja mellan musli och flingor så de blev en blandning ;P

Oooh vilken deffig mat, tycker ni inte?;)
Var fan är det UBERVIKTIGA Proteinet :( ?


Deffmat som kommer intas under deff.

Kommer bli två mål mat om dagen, max tre.
Och det som kommer intas är typ:

- Keso mellanmål
- Keso mini med lite naturella nötter
- Kesella mini med hallon
- Kesella mini med blåbär
- Yoggi mini med Axa multicrush
- Yoggi mini med wasa 4 crisp mix
- Ryvitaknäcke med kalkon
- Ryvitaknäcke med saltgurka
- Oliver
- Viktväktarnas heta nudelsoppa
- Linssoppa
- Varmakoppen
- Sushi
- Kycklingsallad
- Harricotverts
- Sparris
- Champinjoner
- Ugnsmorötter
- Ugnskålrot
- Lammkött
- Bresaeola
- Tonfisk
- Kyckling
- Räkor
- Barnmatsburkar
- Skyr
- Päron
- Melon
- Quinoagröt med lågkalorihallonsylt
- 1 scrambled egg med både gulan och vitan och 2 champinjoner och några skivor lök

Och en dag i veckan, eller två kanske.. Beror på hur hårt jag tränar och jobbar:

- Crisscuts
- Lammkorv
- Sesamnuggets
- Popcorn
- Naturgodis
- Mörk choklad
- Mörkt bröd med Philadelfia & Paprika
- Ben & Jerrys

Jaaa det var väll det jag kom på nu, alltså detta är alternativen till mat, jag kommer givetvis inte äta allt haha, jag får ju variera mig lixom, men det känns mkt bättre att stapla upp det på detta vis så att jag får någon form av riktlinje att hålla mig efter, och på jobbet blir det tuffast, där tjatas det mkt om att jag ska äta, men jag är rätt smart och tar en barnmatsburk, häller ner i en vanlig matlåda så syns det ju inte att det är barnmat :)
Men jag slipper helst äta om jag inte blir tvingad .__.

Jag vet själv att när jag tränar så mkt som jag faktiskt gör behövs kolhydrater med, så då kommer jag äta det en eller två dagar i veckan, exempelvis crisscuts då, som jag älskar men som jag tyvärr blivit livrädd för nu också, men jag måste äta några former av kolhydrater eftersom att jag har bulimi också och jag vill inte trilla dit på hets.
Därför finns till och med popcorn, naturgodis, mörk choklad och Ben & Jerrys med på listan av Godkänd mat, men detta kommer bara intas max en gång i veckan, jag går ner i vikt ändå..

Nu måste jag fara iväg till gymmet! Idag blir det bröst och biceps innan spinning sen mage efter.

TTYL<3


Keso på längden, keso på tvären..

Sitter å äter dänhär nu


Och jag älskar den verkligen! Helt jävla awesome är den, förutom att den kanske är lite för mkt kalorier i kan ni tycka, å de tycker jag nog med, eller jag vet att jag kommer tycka det så jag har ens inte kollat på kalorierna.
Brukar äta denna när jag ska träna, eller ibland när jag måste äta för att träna.
Då blir det ofta denna, bra energi från nötter och frukt och så keso, hur bra är inte det lixom?
Jag får lite ångest nu när jag sitter å äter den, men den ska faktiskt ner och den ska stanna där.
Jag kommer inte gå upp utav en liten burk med lite keso och lite nötter.
Men min hjärna tror det..

Nu måste jag nog skynda mig att äta upp så att jag hinner på gymmet å köra två timmar innan spinningen!

Puss och så kommer jag tillbaka ikväll med lite deffmat ;)

Deffmode

Jag började min deff igår, nu ska jag köra hårt som fan för att få bort det sista fettet, jag ska bli hård som sten, jag slutar inte fören jag blivit det!
Beställt effe nu också så nu kör jag bara!
Fastade igår, trots att jag jobbade, var mkt tjat om att jag skulle äta middag, men köpte en keso mellanmål och gick ut å lade i bilen.
Hann tyvärr inte träna igår, men jag gick massor på jobbet och satt inte ner en minut.
Går i mina Easytone så det börjar kännas lite i röven nu efter två veckors konstant jobbande :P
Idag blir det träning därimot, det blir först bröst/arm och lite mage på gymmet sen ett spinningpass på det.
Ska nog äta min keso mellanmål innan träningen så att jag får lite att bygga utav..
Sen kanske middag efter det, vi får se när det är dax för det.
Ska skriva ett litet inlägg typ snart om vad som kommer att vara tillåtet under deffen, stay tuned ;)
Nu kööör vi!








RSS 2.0
Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!
PokerCasinoBonus