Deffa betyder att definera muskler och att förbränna rent fett.
Deffa kommer utav att man vill definiera muskulaturen genom att förbränna bort fettet med minimal muskelförlust.
Det går att bygga muskler under deffen men det är väldigt svårt och ställer krav på att man lyckas stimulera kroppens proteinsyntes men genom att hålla ett högt proteinintag och träna rätt kan öka chanserna. 

Under deff ska man träna tungt, tyngre än vad man är van vi, för tränar man tung styrketräning 60 minuter är det samma förbränning som i att springa i normalt tempo en timma.
Man brukar säga, eller jag brukar säga att man ska ligga på 85 % av vad man klarar av, alltså nästan så mkt som att man svimmar, (dör gör man vid 100% haha!)

Eftersom målet är att endast behålla muskelmassan under deffens fettförbränning är det viktigaste att man behåller intensiteten i sina styrketräningspass medan träningstillfällena kan minska.

Många väljer att helt ta bort cardio under deff, men inte jag, jag älskar min cardio och jag kör på med den som vanligt :)

Kosten är det svåra under deffen, man får verkligen inte sluta äta eller äta så lite som jag gör, för då bränner man bort musklerna också.
Man ska egentligen ligga på ett underskott av 500 kcal per dag, och mitt "grundintag" om jag skulle vara fri från ätstörningar å fortfarande tränar som jag gör, det ligger på 2500-2600.
Då skulle jag alltså ligga på 2000 varje dag under deff? Jag ligger på allra max 500, och det är GROVT räknat.
Men jag försöker bättra mig ;P

När man sen har en viss procent eller vikt, då måste man börja med ätardagar.
Ve och fasa, jag ska börja idag..
Egentligen står det om jag räknar ut att jag borde ha två st 24a timmars långa ätardagar, men det får bli lite annorlunda.
Kommer äta mycket idag! Ni kommer dö på mig :P
Ska jag skriva sen vad jag ätit ?;)

Målet med ätardagar är att fylla på glykogendepåerna och öka leptinet för att öka förbränningen. Kaloriintaget under ätardagen ska vara som vanligt eller något över, inget extremt, och det är okej med en del snabba kolhydrater men undvik alltför mycket fett dock.

Många kommer upp i flera 20tusen kalorier under ätardag, men det lär jag ikke göra haha ;)
Kommer käka lite kolisar å sen nåt gott på kvällen, kommer nog inte ens komma upp i de kalorierna jag ska äta under deff egentligen ;)

Men jag älskar min DEFF ändå, och det går awesome och jag ser redan faktiskt en mer definerad mage ;)