Okejfrullisar?
Frukost alternativ under 100 kcal:)
Alternativ nummer 1:
50 gram miniyoggi
17, 5 kcal
2,25 gram kolhydrater.
50 gram minikeso
35 kcal
1,25 gram kolhydrater.
50 gram hallon
17 kcal
2,05 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Blanda bara ihop allt detta, krossa mandlarna och ha i eller ät som dom är, mandlar är bra i viktminskningssyfte och även bra mot sötsug sägst det så måste ju testa, och för att få upp kalorierna liite i frukosten :P
Sammanlagda kalorier: 87,5 kcal.
Sammanlagda kolhydrater: 5,94 gram.
Alternativ nummer 2:
50 gram kesella lätt
37,5 kcal
1,75 gram kolhydrater.
50 gram hallon
17 kcal
2,05 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Rätt mycket kanel på detta och ät :)
Sammanlagda kalorier: 72,5 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 4,19 gram.
Alternativ nummer 3:
1 Ryvitaknäcke
37 kcal
8 gram kolhydrater.
1 skiva påläggskalkon
2 kcal
0,03 gram kolhydrater.
10 gram paprika
2,6 kcal
0,4 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Sammanlagda kalorier: 59,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 8,82 gram.
Alternativ nummer 4:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram Wasa 4 crisp mix äpple
57,8 kcal
11,05 gram kolhydrater.
Massa kanel
Sammanlagda kalorier: 92,8 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 15,55 gram.
Alternativ nummer 5:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram allbran
60,52 kcal
11,39 gram kolhydrater.
Massa kanel
Sammanlagda kalorier: 95,52 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 15,89 gram.
Alternativ nummer 6:
1 ägg
85 kcal
0,4 gram kolhydrater.
10 gram gul lök
3 kcal
0,6 gram kolhydrater.
10 gram kantareller
2,6 kcal
0,27 gram kolhydrater.
Blanda ägget med lite vatten, stek i lite olivolja, stek lök och kantareller lite innan, blanda ihop allt och salta lite.
Sammanlagda kalorier: 90,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 1,27 gram.
Alternativ nummer 7:
17 gram havre & quinoagröt
62,9 kcal
9,69 gram kolhydrater.
15 gram lågkalorihallonsylt
6 kcal
1,53 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Kanel
Sammanlagda kalorier: 86,9 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 11,61 gram.
Alternativ nummer 8:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram AXA Multicrush äpple & mandel
64,6 kcal
10,37 gram kolhydrater.
Sammanlagda kalorier: 99,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 14,87 gram.
Sådär, några frukostalternativ som är "okejiga" för mig, men jag skulle egentligen vilja ha upp kalorierna lite, eftersom att frukosten borde vara lite större i kalorier än lunchen typ.
Men jag får börja med detta, man måste ju börja nånstans ellerhur?:)
Ska fundera vidare på luncher och middagar, samt ett litet mellis om jag tränar hårt :)
Puss!
Alternativ nummer 1:
50 gram miniyoggi
17, 5 kcal
2,25 gram kolhydrater.
50 gram minikeso
35 kcal
1,25 gram kolhydrater.
50 gram hallon
17 kcal
2,05 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Blanda bara ihop allt detta, krossa mandlarna och ha i eller ät som dom är, mandlar är bra i viktminskningssyfte och även bra mot sötsug sägst det så måste ju testa, och för att få upp kalorierna liite i frukosten :P
Sammanlagda kalorier: 87,5 kcal.
Sammanlagda kolhydrater: 5,94 gram.
Alternativ nummer 2:
50 gram kesella lätt
37,5 kcal
1,75 gram kolhydrater.
50 gram hallon
17 kcal
2,05 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Rätt mycket kanel på detta och ät :)
Sammanlagda kalorier: 72,5 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 4,19 gram.
Alternativ nummer 3:
1 Ryvitaknäcke
37 kcal
8 gram kolhydrater.
1 skiva påläggskalkon
2 kcal
0,03 gram kolhydrater.
10 gram paprika
2,6 kcal
0,4 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Sammanlagda kalorier: 59,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 8,82 gram.
Alternativ nummer 4:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram Wasa 4 crisp mix äpple
57,8 kcal
11,05 gram kolhydrater.
Massa kanel
Sammanlagda kalorier: 92,8 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 15,55 gram.
Alternativ nummer 5:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram allbran
60,52 kcal
11,39 gram kolhydrater.
Massa kanel
Sammanlagda kalorier: 95,52 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 15,89 gram.
Alternativ nummer 6:
1 ägg
85 kcal
0,4 gram kolhydrater.
10 gram gul lök
3 kcal
0,6 gram kolhydrater.
10 gram kantareller
2,6 kcal
0,27 gram kolhydrater.
Blanda ägget med lite vatten, stek i lite olivolja, stek lök och kantareller lite innan, blanda ihop allt och salta lite.
Sammanlagda kalorier: 90,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 1,27 gram.
Alternativ nummer 7:
17 gram havre & quinoagröt
62,9 kcal
9,69 gram kolhydrater.
15 gram lågkalorihallonsylt
6 kcal
1,53 gram kolhydrater.
3 mandlar á 1 gram styck
18 kcal
0,39 gram kolhydrater.
Kanel
Sammanlagda kalorier: 86,9 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 11,61 gram.
Alternativ nummer 8:
100 gram miniyoggi
35 kcal
4,5 gram kolhydrater.
17 gram AXA Multicrush äpple & mandel
64,6 kcal
10,37 gram kolhydrater.
Sammanlagda kalorier: 99,6 kcal
Sammanlagda kolhydrater: 14,87 gram.
Sådär, några frukostalternativ som är "okejiga" för mig, men jag skulle egentligen vilja ha upp kalorierna lite, eftersom att frukosten borde vara lite större i kalorier än lunchen typ.
Men jag får börja med detta, man måste ju börja nånstans ellerhur?:)
Ska fundera vidare på luncher och middagar, samt ett litet mellis om jag tränar hårt :)
Puss!
Kommentarer
Trackback