Tänkte skriva lite om hur jag äter och hur jag tränar när jag deffar :)
Fick en fråga på det nämligen och det kan ju vara kul att skriva lite om det :)
Först och främst, att deffa betyder inte att svälta, som jag vet att jag fortfarande gör tyvärr:/
Man ska äta, och man ska äta mkt protein! 2 gram per kilo man väger, så om man väger 50 ska man alltså äta 100 gram utav RENT protein, alltså, 100 gram kyckling är inte 100 gram protein, 100 gram kyckling innehåller 21 gram protein, så du måste äta närmare 500 gram kyckling PER dag om du väger 50.

Att deffa handlar inte om "så lite kalorier som möjligt"
Allt som är light är inte bäst, det som innehåller mest protein är det man ska satsa på ;)
Jag äter inte som man ska under deff men jag börjar bli bättre, nu ska jag börja äta kyckling VARJE dag, just för proteinets skull :P

Men att deffa innebär ju att både ha koll på sin kost och sin träning, man ska ligga på underskott, det ska man men typ max 1000 kcal under det man har i BMR.
Min BMR är 3500 just för att jag har sådan hög aktivitetsnivå.
Så jag ska egentligen äta 2500 per dag då, men det gör jag ikke.
Ska börja satsa på 800 kcal per dag varjefall.
Varför ska man inte äta för lite då?
Jo för deff innebär ju att bränna bort fett och bibehålla muskler, och äter du för lite så ryker även musklerna också, och det är ju inte målet här ;)
Träna ska man göra, men hårdare och mindre än man brukar haha.
Alltså, jag brukar träna flera timmar på gymmet med många olika övningar och repitioner, men det är bättre att köra så tungt att man nästan dör i ca. 60 minuter än att köra så tungt man orkar som vanligt och vara där i två timmar.

Såhär ser en deffdag ut för mig då ungefär:

Stiger upp och tar en kopp kaffe, två koffein tabletter och två effe.

Drar till gymmet och kör 60 minuter styrka, idag körde jag Biceps och mage.
Körde få övningar men i reps på 20 och väääldigt mkt tyngre än jag är van vid.
Sen körde jag ett pass Pulsspinning.

Sen borde jag ha ätit men det gjorde jag givetvis inte :/
Jag jobbade och sen åt jag middag.
1/2 burk hallonkesella.

Mkt protein, viktigt!

Man ska försöka träna fyra gånger i veckan, och det räcker med en timma varje gång, men man ska köra så tungt att man tror man ska tuppa av ;)

Men jag kör ju inte riktigt så haha.
Ska bli bättre på det dock lovar ;) Vi vill ju ha magrutor ju ellerhur ;)
Ska skriva ett bättre inlägg sen när jag kommit igång och börjat äta mera.

Men just nu ser det ut såhär, och jag äter mest yoghurt med musli, och sushi och keso, och nötter, naturella.
Det är typ det bara.
Och tränar varje gång jag hinner, nu när jag jobbar satsar jag varjefall på 10 timmar varje dag:P

Sen har jag en ätardag i veckan, då jag försöker lägga till lite kolhydrater (1 lingongrova exempelvis) på frukosten, sen även lite kolhydrater på middagen och sen även lite naturgodis och mörk choklad kanske på kvällen.
Det är skitbra med mörk choklad för musklerna, visste ni det?;)

Alkohol dricker jag ej!
Det är bara giftigt för kroppen och inte alls bra vid deff! ;)

Nu har jag inte mer att skriva för tillfället, så ni får lite bilder ;)



Minikeso blandat med miniyoggi och varma hallon, och tre mandlar ;)



En S. innan deff ;)



En spännisarm innan deff ;)



Favoriten både innan och efter träning, ni måste testa!



Minikeso blandat med naturella nötter och torkad frukt.



Favvomaten :)



Och dagens middag haha, inte så god faktiskt men protein Is Key ;)